Hi! Das Problem kenne ich nur zu gut, Jetlag kann einen echt fertig machen. Bei Melatonin ist "viel hilft viel" definitiv der falsche Ansatz. Man sollte sich da wirklich langsam herantasten, da jeder Körper anders darauf reagiert. Für den Anfang und gerade bei Jetlag-Problemen reicht oft schon eine geringe Menge aus, um dem Körper das Signal zur Ruhe zu geben. Es ist auch wichtig, auf die Form zu achten – ob Spray, Kapseln oder Tropfen macht oft einen Unterschied bei der Geschwindigkeit der Wirkung. Eine sehr gute Übersicht über die verschiedenen Melatonin Dosierungen und deren Wirkung findest du auf dieser Infoseite. Dort wird auch erklärt, wann man es am besten einnimmt, damit man eben keinen Durchhänger am nächsten Morgen hat. Ich persönlich fahre mit 1 mg als Spray meistens am besten, das wirkt bei mir innerhalb von 20 Minuten und ich bin am nächsten Tag topfit.
